Está em busca de ganhar massa muscular mas não sabe como? Hoje, separamos dez receitas para te ajudar a conquistar este objetivo!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular
Ganhar massa muscular pode ser um desafio, não é mesmo? Hoje, separamos dez receitas para ganhar massa muscular para te ajudar. E se engana quem pensa que por serem receitas saudáveis elas não são saborosas! Veja abaixo!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Aveia
A forma perfeita de iniciar o seu dia!

Ingredientes do Shake de Aveia
- 500ml de leite;
- 60g de aveia;
- 15g de gérmen de trigo;
- Proteína de soja;
- 1 colher de sopa de mel.
Como Preparar o Shake de Aveia
Basta bater tudo no liquidificador!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Pão de Cenoura
Que tal preparar o seu próprio pão?

Ingredientes do Pão com Cenoura
- 1 xícara de chá de cenoura amassada ainda quente;
- ¼ xícara de chá da água do cozimento da cenoura;
- ½ xícara de chá de óleo;
- 1 colher de chá de açúcar;
- 1 colher de chá de sal;
- 1 sachê de fermento biológico;
- 500g de farinha de trigo.
Como Preparar Pão com Cenoura
Misture o purê e a água, acrescente o sal e o açúcar e também o óleo e misture muito bem. Acrescente o fermento e misture bem. Vá adicionando a farinha aos poucos. Faça bolihas com a massa e leve para assar durante aproximadamente quarenta minutos em uma assadeira antiaderente.
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Chocolate
Mais uma opção de shake pra você!

Ingredientes do Shake de Chocolate
- 1 copo de leite;
- 1 scoop de whey de chocolate;
- ½ brownie de chocolate com amêndoas.
Como Preparar o Shake de Chocolate
Basta bater todos os ingredientes!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Mini Pizza
Esta é uma versão mais saudável da massa de pizza.

Ingredientes da Mini Pizza
- 2 potes de iogurte natural;
- 2 e ½ xícaras de chá de farinha de trigo;
- 1 colher de chá de sal;
- 1 colher de sopa de fermento.
Como Preparar a Mini Pizza
Em uma vasilha, misture todos os ingredientes e sove por aproximadamente dez minutos. Faça bolinhas e abra-as, formando os discos de pizza. Leve ao forno por quinze minutos com o recheio que preferir!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake
Shakes não faltam! Tem pra todos os gostos!

Ingredientes do Shake
- 2 scoops de Whey;
- 2 copos de leite;
- 1 banana;
- ½ xícara de aveia.
Como Preparar o Shake
Basta bater tudo no liquidificador!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Purê de Mandioca
Nutritiva e saudável, a mandioca é uma ótima opção!

Ingredientes do Purê de Mandioca
- 3 xícaras de chá de mandioca cozida e amassada;
- 1 e ½ xícara de chá de leite morno;
- 2 colheres de manteiga;
- Sal a gosto.
Como Preparar o Purê de Mandioca
Em um liquidificador, bata a mandioca com o leite. Transfira a mistura para uma panela com manteiga, mexa bem até ferver, acerte o sal e sirva!
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Farofa de Castanhas
Uma farofa completa!

Ingredientes da Farofa de Castanhas
- 160g de farinha de mandioca flocada;
- 90g de castanha-do-pará;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- ½ colher de chá de sal;
- Pimenta a gosto.
Como Preparar a Farofa de Castanhas
Pique as castanhas como preferir. Em uma frigideira, coloque o azeite e refogue o alho, acrescente as castanhas, a pimenta e o sal. Adicione a farinha aos poucos, mexendo bem e deixando cozinhar até dourar.
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Risoto de Abóbora
Rápido e delicioso!

Ingredientes do Risoto de Abóbora
- 1kg de abóbora assada cortada em cubinhos;
- 2 tabletes de caldo de legumes dissolvido em 1,5l de água;
- 1 cebola picada;
- 2 xícaras de arroz arbóreo;
- ½ xícara de vinho branco;
- 4 colheres de sopa de queijo ralado;
- 1 colher de sopa de manteiga.
Como Preparar o Risoto de Abóbora
Em uma panela, coloque azeite e a cebola, dourando-a. Acrescente o arroz e refogue por dois minutos, adicionando o vinho. Quando o vinho secar, acrescente um pouco do caldo de legumes, repetindo o processo até o arroz ficar macio. Acrescente a abóbora e finalize com manteiga e queijo ralado.
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Crepioca
Leve e saudável, perfeita para ser consumida a qualquer hora do dia.

Ingredientes da Crepioca
- 1 colher de goma de tapioca;
- 1 ovo;
- 1 pitada de sal.
Como Preparar a Crepioca
Primeiro, bata bem o ovo. Acrescente a tapioca e bata bem, acrescentando o sal. Leve para fritar em uma frigideira antiaderente, e doure igual dos dois lados. Recheie como preferir.
10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Banana
Este shake auxilia muito no ganho de massa muscular!

Ingredientes do Shake de Banana
- 2 bananas;
- 500ml de leite;
- 5 ovos cozidos;
- 3 colheres de sopa de aveia.
Como Preparar o Shake de Banana
Bata tudo no liquidificador!
As melhores receitas da internet!
Se você chegou até aqui e quer aproveitar ainda mais a chance de aprender as melhores receitas da internet, aproveite esta oportunidade para ler ainda mais de nossos artigos aqui no Bons de Garfo aprenda tudo sobre os melhores temperos e faça os pratos que vão deixar toda sua família babando.