Benefícios do Ômega 3

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Você sabe quais são os benefícios do Ômega 3? estamos sempre ouvindo falar sobre as vantagens e benefícios em comer bem, mas entender o que cada substancia influencia em nossa saúde é fundamental para criar bons hábitos alimentares.

Pensando nisso, hoje vamos falar um pouco sobre o ômega 3, vamos tentar explicar de forma simples, qual é a principal função desta substancia que precisa fazer parte da nossa dieta.

Benefícios do Ômega 3

O ômega 3 é altamente importante para a saúde do corpo, isso nós já sabemos, mas qual é o motivo dele ser importante? para entender isso primeiro vamos falar um pouco sobre o que é esta substancia e depois entender quais são seus benefícios. 

O que é Ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo considerado essencial, pois não pode ser sintetizado pelo corpo. Porém existe mais de um tipo de ômega 3. Um que traz diversos benefícios à saúde e outro que nem tanto.

Benefícios do Ômega 3

O ômega 3 que traz benefícios para a saúde, por exemplo, é o ácido graxo de cadeia longa. Dentre esses benefícios do ômega 3 estão o fortalecimento do sistema imunológico, a redução da pressão arterial e a prevenção de doenças cardiovasculares.

Onde encontrar Ômega 3?

Os alimentos ricos em ômega 3 (frutos do mar, amendoim, nozes, cereais, chia e lentilha, entre outros) podem ser encontrados em supermercados  em geral. Já os suplementos podem ser comprados em farmácias e lojas de suplementos.

Como utilizar o Ômega 3 no dia a dia?

A utilização do ômega 3 vai depender de qual alimento você está consumindo. No caso do suplemento, basta respeitar a dose diária prescrita.

Benefícios do Ômega 3

O Ômega 3 fornece inúmeros benefícios para quem o utiliza. Dentre seus principais benefícios estão:

  • Prevenção de doenças cardiovasculares
  • Tratamento de artrite reumatoide
  • Prevenção de diabetes
  • Tratamento de depressão e outros transtornos psiquiátricos
  • Melhoramento de performance esportiva
  • Auxílio no desenvolvimento durante a gravidez

Agora que conhecemos alguns dos benefícios do ômega 3, vamos falar um pouco sobre as contraindicações que ele pode trazer. 

Contraindicações do Ômega 3

Embora seja uma substancia que pode trazer muitos benefícios para o corpo humano, o ômega 3 também tem suas contraindicações que precisamos ficar atentos na hora de consumir.

Se consumido em excesso pode favorecer processos hemorrágicos, elevar o colesterol e aumentar o risco de câncer de próstata. Além disso, pode causar infecções por metais pesados.

Receitas com Ômega 3

Seguem abaixo cinco receitas sugeridas que utilizam o Ômega 3 como ingrediente. Com essas receitas você terá a certeza de uma alimentação mais saudável, com diversas propriedades benéficas para a sua saúde.

1 – Torta de sardinhas frescas

Essa receita pode ser reproduzida no almoço ou no jantar e consiste numa torta saborosa, além de nutritiva e benéfica à saúde se não consumida em excesso.

Torta de sardinhas frescas

Esta é uma das minhas preferidas, você com certeza vai adorar, e o melhor de tudo, é simples de fazer.

Ingredientes

Vamos começar então listando os ingredientes que você vai precisar para esta receita.

INGREDIENTES MASSA:

  • 1 xícara de óleo
  • 2 xícaras de chá de leite morno
  • 4 ovos
  • 1 colher de sopa de fermento químico
  • 2 colheres de sopa de queijo ralado
  • 2 xícaras de chá de farinha de trigo
  • 1 xícara de chá amido de milho
  • 1 tablete de caldo de peixe
  • 1 colher de sobremesa de sal

INGREDIENTES RECHEIO:

  • 350 g de sardinha fresca (limpa, sem espinha e rabo)
  • 200 g de molho de tomate
  • 1 colher de sopa de azeite extra virgem
  • 1 tomate picado
  • 1 cebola picada
  • 1 pitada de sal, pimenta calabresa e orégano

Lembre, quanto mais frescos forem os seus ingredientes, mais saboroso vai ser o seu prato, sempre procure os melhores ingredientes para sua receita. 

Modo de Preparo

Agora vamos aprender como realmente preparar esta receita deliciosa.

  1. Coloque os ingredientes da massa no liquidificador, exceto o fermento, e bata até que vire uma massa bem homogênea.
  2. Por fim, acrescente o fermento, incorpore-o à massa e reserve.
  3. Para o recheio, em uma panela antiaderente, coloque o tomate e o azeite para refogar.
  4. Após alguns minutos, coloque a sardinha (temperada com sal) e deixe refogar um pouco.
  5. Com um auxílio de um garfo amasse as sardinhas, acrescente o molho de tomate até encorpar e reserve.
  6. Coloque metade da massa em uma assadeira untada, coloque o recheio e depois o restante da massa.
  7. Asse em forno pré-aquecido médio/alto (220ºC) por 25 a 30 minutos.
  8. Espere esfriar e sirva!

Só de pensar já da água na boca não é mesmo? 

2 – Bolo de fubá com linhaça

O bolo de fubá com linhaça é uma ótima pedida para aquela sobremesa em família ou aquela visita inusitada! Além de ser deliciosa, traz consigo os benefícios do ômega 3 de uma maneira deliciosa.

Bolo de fubá com linhaça 

Uma receita simples mas que vai ser perfeita para qualquer um que deseja ter um lanchinho ou quem sabe um café da manhã mais saboroso. 

Ingredientes

São ingredientes super simples que você pode encontrar em qualquer mercadinho ou mercearia. 

  • 2 xícaras de fubá
  • 4 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
  • 1 xícara de chá de açúcar
  • 3 ovos
  • 4 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de fermento em pó

O melhor é que estes ingredientes são tão comuns que você talvez já tenha em casa.  

Modo de Preparo

Além de tudo é um preparo muito simples, vamos aprender.

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando o fermento no final para uma última batida.
  2. Despeje em assadeira untada e polvilhada.
  3. Coloque no forno a 180 graus pré-aquecido e asse até dourar (de 30 a 40 minutos).
  4. Espere esfriar e sirva!

Não conheço ninguém que não seja apaixonado por um bolo delicioso como este.  

3 – Salada de batata com iogurte e salmão

A receita de Salmão ao molho de limão é uma excelente opção para um almoço entre amigos e, além de bastante apetitosa, traz todos os benefícios para a saúde que essa substância tem a oferecer.

Salada de batata com iogurte e salmão

 

Uma boa salada de batata vai ser perfeita para aquele maravilhoso almoço em família, todo mundo vai adorar. 

Ingredientes

Os ingredientes são bem simples, então você não vai ter problema para encontrar nenhum deles.

  • 5 batatas grandes em fatias grossas
  • 400 g de couves de Bruxelas
  • 300 g de salmão grelhado, picado e temperado com sal
  • 1 iogurte natural (170 g)
  • 1 pitada de orégano
  • 1/4 colher de chá de alecrim
  • Vinagre de maçã
  • Azeite extra virgem

Depois de escolher os ingredientes, finalmente você vai estar pronto para colocar a mão na massa e preparar esta receita deliciosa.  

Modo de Preparo

O modo de preparo é super simples, você vai conseguir acertar de primeira.

  1. Cozinhe as batatas em água e sal e reserve.
  2. Cozinhe as couves de Bruxelas em água e sal até ficarem macias e reserve.
  3. Misture o salmão grelhado, as batatas e as couves, tempere com o iogurte, orégano, alecrim, vinagre e azeite extra virgem.
  4. Sirva gelado.

Depois de preparar esta receita, você pode servir para as visitas ou quem sabe colocar como um prato extra na hora do almoço e deixar sua mesa muito mais completa. 

4 – Suco de mamão com linhaça

É um suco refrescante e saboroso que seria um acréscimo excelente para sua rotina alimentar.

Suco de mamão com linhaça

 

Além de ser uma receita simples e super saudável, esta também é uma ótima opção de bebida saborosa para você e seus filhos. 

Ingredientes

São apenas alguns ingredientes então você com certeza vai ter em casa.

  • 1/2 mamão papaia
    100 ml de água
    1 colher das de sopa de linhaça

Lembre de ter certeza de ter linhaça de boa qualidade para garantir um melhor sabor e qualidade para o seu refresco. 

Modo de Preparo

Não tem como ser mais simples o preparo desta receita.

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce à gosto.

Agora é só aproveitar e se deliciar com esta maravilha de receita. 

5 – Suco de melancia e chia

O suco de melancia e chia é uma excelente bebida para introduzir na sua alimentação. Ela enaltece todos os benefícios do ômega 3 e lhe proporciona um meio de usufruir de todos os seus nutrientes.

Suco de melancia e chia 

Outra opção maravilhosa para quem deseja manter uma vida mais saudável e se exercitar sempre que possível. 

Ingredientes

Esta é uma receita simples, mas fique atento para utilizar apenas os melhores ingredientes e ter um sabor mais completo.

  • Caldo de 1 limão
  • 2 xícaras de melancia em cubos
  • 1 colher das de sopa de chia
  • Raspas de gengibre
  • 100 ml de água

Você já pode começar o preparo desta receita deliciosa. 

Modo de Preparo

O modo de preparo é bem simples então você nunca mais vai esquecer desta receita.

  1. Retire algumas fatias da melancia e corte a poupa em cubos até completar 2 xícaras da fruta.
  2. Acrescente todos os ingredientes no liquidificador e bata.
  3. Adoce à gosto.

Agora você já pode aproveitar esta delicia o tempo todo. 

As melhores receitas da internet!

Se você chegou até aqui e quer aproveitar ainda mais a chance de aprender as melhores receitas da internet, aproveite esta oportunidade para ler ainda mais de nossos artigos aqui no Bons de Garfo aprenda tudo sobre os melhores benefícios alimentares e faça os pratos que vão deixar toda sua família babando.

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